Você sabia que 76% dos brasileiros têm algum distúrbio de sono? Dormir mal não é só cansaço — afeta humor, memória, peso e imunidade.
1. Mantenha um horário fixo para dormir e acordar
Inclusive nos fins de semana. Seu corpo aprende a induzir o sono naturalmente no momento certo.
2. Evite telas 1 hora antes de dormir
A luz azul inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Substitua por leitura ou música relaxante.
3. Cuide do ambiente do quarto
Quarto escuro, silencioso e fresco (entre 18°C e 22°C) é o ambiente ideal para o sono.
4. Evite cafeína após as 15h
Café, chá preto e energéticos ficam no organismo por até 8 horas. Prefira chás de camomila ou melissa à noite.
5. Faça uma refeição leve à noite
Respeite pelo menos 2 horas entre o jantar e a cama para evitar agitação.
6. Vista-se para dormir bem
O suede dos pijamas Feminnita regula a temperatura corporal e proporciona aconchego sem esquentar demais.
7. Crie um ritual de relaxamento
Um banho quente, música suave, um chá de ervas… sinalizar ao corpo que está na hora de dormir é uma das técnicas mais eficazes da higiene do sono.
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